Utorak, 09.01.2018. / glasnik br. 40

Podsjetite se što je važno znati prije uzimanja vitamina i minerala

Vitamini i minerali igraju važnu ulogu u svakodnevnom radu našeg organizma. Ono što je izuzetno važno jest kako ih naše tijelo ne može samo proizvesti (osim vitamina D).

Potrebno je osigurati adekvatan unos hrane i/ili dodataka prehrani poradi postizanja i održavanja optimalnog zdravlja našeg organizma, poboljšanja raspodjele hranjivih tvari i promicanja gubitka masti i dobivanja mišića.

Nedostatci hranjivih tvari su itekako postali česti, obično iz razloga loše i nezdrave prehrane u cjelini ili uslijed smanjenog unosa kalorija. Primjerice, smatra se kako više od polovice populacije ima manjkav kalcij, krom, magnezij i vitamin B6, redom važne vitamine i minerale za normalno funkcioniranje organizma.

Nedostaci hranjivih tvari posebno su česti među starijom populacijom, među sportašima (koji zbog povećanih potreba često redovitom prehranom ne mogu unjeti dovljne količine hranjivh tvari) i osoba s niskom razinom primanja (nemaju sredstva kojima bi si omogućili konzumaciju dovoljno "zdrave hrane").

Kada smanjujemo unos hrane kako bismo smanjili svoju težinu i količinu masnog tkiva, gotovo sigurno ćemo tijelo lišiti potrebne količine hranjivih tvari. Zašto? Zato jer smanjenim unosom hrane opada i unos hranjivih tvari u naš organizam.

Ako smo stariji od 50 godina velike su šanse kako smo u manjku s vitaminom B12, vitaminom D ali i drugim vtaminima i mineralima. Zašto? Zato jer se s godinama smanjuje sposobnost apsorpcije hranjivih tvari iz hrane koju smo unjeli u naše tijelo a i naša koža više nije toliko mlada .

Za žensku populaciju vrlo je važno u organizam unjeti dovoljne količine željeza i vitamina C. Zašto? Zbog menstrualnog ciklusa žena kada prilikom krvarenja dolazi i do velikog gubitka željeza te slabljenja imuniteta.

Interes za dodavanjem vitamina/minerala našoj dnevnoj prehrani poradi sprečavanja bolesti i/ili povećanja dugovječnosti nalazi ishodište u ideji kako je nadopuna prehrane njima u biti bezopasna. To ipak nije slučaj jer su zabilježene ozbiljne ugroze zdravlja kada se pretjeralo s unosom vitamina/minerala. Nemojmo koristiti dodatke prehrani, osim ako za njima ne postoji realna potreba. Obavezno trebamo izbjegavati takozvane "superterapeutske" doze - doze koje su znatno veće od preporuka jer mogu našem organizmu napraviti više štete nego koristi.

Prije nego započnemo s uzimanjem dodataka prehrani moramo se pitati trebamo li ih? Jedemo li manje od od 2 obroka dnevno? Je li naša prehrana ograničena odnosno ne jedemo li meso ili mlijeko ili mliječne proizvode ili jedemo manje od 5 "žlica" voća i povrća dnevno? Jedemo li sami većinu vremena? Smršavili smo ili se udebljalji nekoliko kila u posljednjih 6 mjeseci? Uzimamo 3 ili više lijekova na recept ili bez recepta dnevno? Popijemo li 3 ili više alkoholnih pića dnevno?

Ako spadamo u neku od maloprije navedenih kategorija, odgovor nam je u potpunosti jasan. Ali ako u organizam prirodnim putem unosimo dovoljno hranjivih tvari potrebno je paziti koje dodatke uzimamo kako ne bismo prešli dozvoljene količine i time narušili svoje zdravlje. Potrebno je unositi samo one dodatke prehrani koji nam zaista fale.

Ako koristite vitamine/minerale, kao dodatak prehrani potražite one dodatke čiji su sastojci, po mogućnosti, prirodnog porijekla.

Stoga ako želite ostati/postati zdravima, predlažemo Vam raznoliku prehranu, boravak na otvorenom, puno kretanja i što je također izuzetno važno, dovoljno dobroga sna.

Slika: Take medicine photo created by jcomp - www.freepik.com