Utorak, 27.02.2018. / glasnik br. 45

Vitamini kojima možete povećati protok krvi

Cirkulacija krvi kroz naše tijelo te njen ulazak i izlazak iz srca je izuzetno bitno za naše cjelokupno zdravlje. Krv bogata kisikom, zahvaljujući našem srcu koje djeluje poput pumpe, gustom mrežom arterija i kapilara prolazi cijelim našim tijelom.

Kako bi cirkulacijski sustav našeg tijela ostao i bio zdrav, moramo voditi brigu o njemu. Kretati se, jesti dobru i zdravu hranu, biti umjereni u jelu i piću, kloniti se cigareta i smanjiti stres na najmanju moguću mjeru. Kako smo svi mi samo ljudska bića sklona ne pridržavati se utvrđenih staza odnosno puteva, možemo si malo i pomoći.

Određeni vitamini pridonose zdravlju cirkulacijskog sustava, osiguravajući time brz protok krvi uz minimalne prepreke u našem tijelu.

Što djeluje?

Vitamin B3 (Niacin)

Jedan od osam B vitamina, Niacin, prema istraživanju Medicinskog centra Sveučilišta Maryland, učinkovit je u poboljšanju cirkulacije krvi. Nedostatak niacina je rijedak jer većina ljudi dobiva njegove adekvatne količine kroz hranu koju jedu (riba, repa, sjemenke suncokreta i kikiriki). Niacin je moguće pronaći i u većini žitarica i u kruhu. Niacin odnosno vitamin B3 također pomaže smanjiti razinu "lošeg kolesterola" u tijelu, što može spriječiti otvrdnjavanje arterija odnosno aterosklerozu. Pri ateroskerozi krv će puno teže cirkulirati tijelom, stoga kako bi ju spriječili preporuka je uzimati dodatke prehrani poput niacina: Međutim, trebamo biti oprezni jer previše ovog vitamina može imati popratne učinke pa se o tome raspitajte kod svojeg liječnika.

Vitamin E

Vitamin E ima pozitivne učinke na cirkulacijski sustav jer on pomaže proširiti krvne žile čime krv lakše prolazi kroz njih. Također sprječava zgrušavanje krvi unutar žila. Naše tijelo također koristi vitamin E za stvaranje crvenih krvnih stanica.

Vitamin E možemo dobiti iz hrane poput biljnih ulja, sjemenki, oraha i zelenog lisnatog povrća. Neke žitarice, margarin i voćni sokovi također su bogati vitaminom E.

Hrana bogata vitaminom E nije opasna po naše zdravlje po MedlinePlus-u, ali ako se vitamin E uzima u velikoj količini putem dodataka prehrani, tada može biti potencijalno škodljiv po naš organizam. Prije uzimanja Vitamina E posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste utvrdili potrebu za tim vitaminom i njegovu pravilnu dozu.

Vitamin C (askorbinska kiselina)

Nedovoljan unos askorbinske kiseline uobičajeno poznate kao vitamin C putem naše prehrane može dovesti do ateroskleroze i nakupljanja plaka u krvnim žilama što može usporiti ili blokirati protok krvi. Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, vitamin C također može pomoći u održavanju arterija fleksibilnima.

Hrana koja sadrži askorbinsku kiselinu uključuje voće kao što su lubenice, naranče, jagode, kivi, dinja, grapefruit, rajčica i mango. Povrće je također dobar izvor vitamina C, uključujući prokulice, brokulu, tikvice i zeleno lisnato povrće.

Prekomjerno uzimanje vitamina C može izazvati probavne smetnje. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka prehrani.

Vitamin K

Vitamin K je ključna hranjiva tvar za pravilno zgrušavanje krvi ili koagulaciju. Nedostatak ovog vitamina može uzrokovati prekomjerno krvarenje koje može započeti kao krv koja curi iz nosa ili desni. Povećanje unosa vitamina K, prema Medicinskom centru Sveučilišta Maryland, može smanjiti rizik od krvarenja povezanih s bolestima jetre, malapsorpcijskim sindromimom ili dugotrajnom uporabom antibiotika. Hrana bogata vitaminom K uključuje zeleni čaj, repu, kupus, špinat, šparoge, kelj i zelenu salatu.

 Slika: Blood circulation vector created by brgfx - www.freepik.com