Kako pravilno postaviti kineziološku traku

1. Osiguranje da će kinezio traka dobro držati 

Zalijepite testnu traku. 

• Neki ljudi mogu imati alergijsku reakciju na kinezio traku.

• Zbog toga biste trebali primijeniti malu testnu traku na 24 sata prije nego što potpuno nalijepite traku na tijelo.

• Ako dođe do iritacije kože poput crvenila, odmah uklonite traku.

Uklonite suvišnu kosu s tijela.

• Male količine dlačica neće utjecati na učinkovitost trake.

• Veća količine raspuštene kose i dlaka može otežati da se traka drži na koži.

• Pokupite kosu u rep tako da Vam ne smeta pri postavljanju trake.

Očistite kožu prije apliciranja kineziološke trake.

• Prije primjene kineziološke trake na kožu trebate paziti da je područje čisto i bez ikakvih ulja ili losiona.

• Operite kožu sapunom i vodom ili istrljajte alkoholom prije nanošenja trake.

• Nakon čišćenja pazite da je koža potpuno suha prije nanošenja trake.

• Vlažnost može utjecati na prianjanje.

• Ako primjenjujete kinezio traku nakon vježbe pričekajte da se tijelo prestane znojiti.

Dopustite da se područje potpuno osuši.

Postavljajte traku jedan sat prije atletske aktivnosti. Kinezio traka treba vremena da prione za kožu. Kao rezultat toga, trebate pričekati barem jedan sat nakon što zalijepite traku na kožu prije nego se uključite u fizičku aktivnost koja može uzrokovati znojenje. Isto tako, trebali biste izbjegavati kupanje i tuširanje u prvom satu nanošenja trake.

2. Postupak postavljanja kinezio trake na kožu

Čitava umjetnost razvila se o načinima primjene kineziološke trake. No način apliciranja obično ovisi o veličini pogođenog dijela tijela i rezultatima koji se pokušavaju postići. Prije upotrebe trebali biste posjetiti fizioterapeuta ili fizijatra, kako biste naučili koja je pravilna jačina i poravnanje koje treba koristiti za tretiranje tegoba. 

• Y traka oblikovana u Y postavlja se preko ciljnog mišića te se koristi za okruženje mišića i može ili poticati ili olakšati mišićne podražaje. Traka bi trebala biti malo duža od ciljnog mišića.

• I trake se koriste za akutne ozljede i pomažu kod uobičajenih ispravaka . U tom slučaju stavljate jednan ravan komad trake duž ciljnog mišića.

• X traka je kada traka formira X oblik preko zahvaćenog mišića. Ovo se koristi kada se obik mišića mijenja s kretanjem. Tako će se traka kretati s mišićima pružajući kontinuiranu podršku. Npr. može se koristiti na romboidima (gornji dio leđa i ramena).

• Fan/web traka koristi se na sličan način kao i traka X; međutim, jedan kraj ostaje netaknut, dok se drugi kraj prostire u obliku mreže preko mišića.

• Neki ljudi mogu imati alergijsku reakciju na kinezio traku.

• Zbog toga biste trebali primijeniti malu testnu traku na 24 sata prije nego što potpuno nalijepite traku na tijelo.

• Ako dođe do iritacije kože poput crvenila, odmah uklonite traku.

 Izrežite potrebnu količinu trake.

• Kineziološka traka može biti zapakirana u obliku role ili precizno izrezanih oblika.

• Ako koristite rolu kineziološke trake, odmotajte i odrežite količinu trake koju trebate.

• Zatim, oko krajeva vrpce škarama zaoblite kuteve.

• To će spriječiti da se traka odljepljuje i odstrani od kraja

• Ako koristite već označene i izrezane trake, rastrgajte trake duž zupčastog ruba.

Savijte zglobove prije nanošenja trake.

• Ako primjenjujete kinezio traku na zglobu kao što je koljeno ili lakat, uvijek biste trebali početi sa zglobom u savijenom položaju.

• Ako se traka nanosi na koljeno ili lakat u ispruženom položaju, traka će se skinuti nakon što se počnete kretati.

KLIKNITE NA SLIKU I POGLEDAJTE NAŠU PONUDU KINEZIOLOŠKIH TRAKA I IZABERITE BOJU ILI KOMBINACIJU BOJA KOJA VAM NAJVIŠE ODGOVARA

Pričvršćivanje trake.

• Otrgnite površinski dio otprilike 5-7,5 cm od kraja trake kako biste njen kraj pričvrstili na željeno mjesto.

• Taj dio pričvrstite izravno na kožu. Iznimno je važno da taj dio trake ne rastežete.

• Ako ga rastegnete, to bi moglo prouzročiti odljepljivanje trake te primjena iste neće biti dovoljno učinkovita.

• Nakon što ste pričvrstili traku na kožu, možete početi rastezati traku preko željenog mišića. Količina rastezanja koju koristite ovisit će o vrsti tretmana. Na primjer, ako želite stimulirati mišić koji se muči pri izvođenju, trebali biste koristiti 15% -50% rastegnuća. To će ublažiti bolove mišića i napetost.

• Ako pak želite olakšati bol kod mišića koji je preopterećen, trebali biste koristiti 15% -25% rastegnuća.

• Ovo možete izvesti tako da traku pridržavate po sredini te lagano trgate i vučete papirnatu pokrivku. Ako odlijepite previše papirnatog sloja odjednom, traka bi se mogla zalijepiti sama za sebe te tako neće biti upotrebljiva. 

• Izbjegavajte dodirivati ljepilo. To može utjecati na ljepljivost trake te može prouzrokovati odljepljivanje trake s kože.

• Zadnjih 5-7,5 cm trake bi trebalo zalijepiti na kožu bez rastezanja trake. 

• Izbjegavajte lijepiti traku samu za sebe. Traka se neće dobro držati na taj način te bi se vrhovi mogli smotati.

• Nakon što ste traku pričvrstili na kožu, poduzmite korake da spriječite odljepljivanje trake s kože.

• Dlanovima pritišćite traku od sredine prema rubovima. Ovako će se traka bolje zalijepiti za kožu.

3. Nošenje kineziološke trake

Pobrinite se da se odjeća i oprema ne trlja od traku.

• Odjeća i oprema koja se trlja od krajeve trake može prouzročiti njeno odljepljivanje.

• Kako biste ovo spriječili, nosite odjeću koja se ne preklapa s krajevima trake.

• Ako to nije opcija, pokušajte onda zasuknuti odjeću na određenim dijelovima kako biste izbjegli kontakt iste s trakom.

• Primjerice, zasučite rukave ako traku nosite na ramenima.

Potapkajte traku ručnikom prilikom brisanja tijela.

• Kineziološka traka može se nositi tri do pet dana te je moguće da će se u nekom trenu smočiti.

• Kako biste osušili traku, jednostavno je potapkajte čistim, suhim ručnikom.

• Ne trljajte traku jer biste je tako mogli odlijepiti.

Odrežite odlijepljene vrhove škarama.

• Ako se u bilo kojem trenutku vrhovi trake krenu odljepljivati, jednostavno odrežite odlijepljene dijelove pomoću škara.

• Pritisnite preostale krajeve vrpce tako da spriječite daljnje odljepljivanje.

4. Otklanjanje kineziološke trake

Navlažite traku pomoću baby ili biljnog ulja 5-10 minuta.

• Prije otklanjanja trake se kože, možete ju olabaviti tako da ju premažete s malo baby ili biljnog ulja.

• Nanesite ulje na traku i ostavite 5-10 minuta.

• Ovo će oslabiti ljepilo tako da lakše možete odlijepiti traku s kože.

Odljepljujte traku u smjeru rasta dlačica.

• Kako biste umanjili bol pri odljepljivanju trake, odljepljujte ju s kože u smjeru rasta dlačica.
• U pravilu je smjer rasta od trupa tijela pa u smjeru udova prema dolje.

Pritisnite kožu uz kraj trake.

• Jednom ruku pridržavajte kožu uz kraj trake te ju nježno gurajte od trake.

• Drugom rukom polako vucite traku. Na ovaj način ćete umanjiti potencijalnu bol pri uklanjanju trake.

• Nemojte brzinski potezati traku s kože. Tako biste mogli oštetiti kožu i prouzročiti iritacije na njoj.*

KLIKNITE NA SLIKU I POGLEDAJTE NAŠU PONUDU KINEZIOLOŠKIH TRAKA I IZABERITE BOJU ILI KOMBINACIJU BOJA KOJA VAM NAJVIŠE ODGOVARA