8 načina kako živjeti zdravije

Stres i kako se nositi s njime

Stres je neizbježna pojava u suvremenom životu, ali ne mora nas nužno i preuzeti. Posao, novac i obitelj izvorište su svakodnevnih stresnih situacija, dok situacije u našem okružju poput onih političko gospodarskih samo dodatno mogu pojačati već postojeću razinu stresa u kojoj se nalazimo. Ako stresu pristupimo na ispravan način, on neće vladati našim životom.

Evo načina kako se nositi sa stresom, smanjiti njegovu štetu i čak iskoristiti dnevne stresne situacije kako bismo postali jači.

Preuzmimo kontrolu

Stres je neizbježan, ali razbolijevanje od njega nije.

Percepcija stresa

Iako znamo kako je stres povezan s zdravstvenim problemima, mnogi ljudi izloženi visoko stresnim situacijama dobro se nose s njima odnosno koriste ih za svoj probitak. Kako je to moguće? U 2012. godini, istraživači sa Sveučilišta Wisconsin-Madison objavili su studiju koja je istraživala kako 28.000 ljudi percipira stres u životu. Ljudi u studiji odgovorili su na ova dva pitanja:

1. Biste li rekli kako ste tijekom proteklih 12 mjeseci doživjeli:

Puno stresnih situacija
Umjerenu količinu stresnih situacija
Relativno malo stresnih situacija
Gotovo niste bili izloženi stresu

2. Koliko utjecaja je stres imao na vaše zdravlje?

Puno
Nešto
Jedva
Nije imao utjecaja

Istraživači su promatrali stopu smrtnosti sudionika studije tijekom devet godina. Rezultati do kojih su došli su zapanjujući. Istraživanje je pokazalo kako količina stresa kojoj su sudionici bili izloženi tijekom devet godina sudjelovanja u studiji nije povezana s preuranjenom smrću. No, ako ste u svojem životu izloženi popriličnoj količini stresa i još k tome taj stres stvarno previše uzimate k srcu, onda će on uzeti danak u vašem zdravlju što vas svrstava u kategoriju osoba čiji je rizik od preuranjene smrti uvećan za čak 43 posto.

Promjenite svoju percepciju stresa.

Stres, na žalost, povezuje naš um i tijelo. Na nama je kako ćemo ga doživjeti, stoga stres možemo percipirati kao nepogodu koja teško pogađa naše tijelo ili kao nešto što nas puni snagom i energijom kojima možemo prevladati nedaće. Razmislite o dvama vrlo različitim pogledima na stres koje možete pročitati u nastavku.

Pročitajte izjavu, a zatim razmislite o vlastitoj reakciji na biološke promjene koje se javljaju u stresnim situacijama.

1. Kada sam pod stresom, moje tijelo oslobađa adrenalin i kortizol. Moje srce lupa sve brže. Ovo znači kako:

Uobičajena percepcija: Stres povećava rizik mojeg oboljenja od kardiovaskularnih bolesti i srčanog udara.
Alternativni pogled: Moje srce sve više radi i moje tijelo priprema svoju energiju kako bi se pripremilo za ovaj izazov.

2. Kada sam pod stresom, odgovor mojeg tijela na stresje ubrzano disanje. Ovo znači kako:

Uobičajena percepcija: Moje ubrzano disanje znak je tjeskobe. Zabrinut/a sam kako stres utječe na moje mentalno i tjelesno zdravlje.
Alternativni pogled: trebam duboko udahnuti. Moje ubrzano disanje dovodi više kisika u moj mozak, tako da mogu jasnije razmišljati.

3. Kada sam pod stresom, moje srce i krvožilni sustav reagiraju, uzrokujući rast krvnog tlaka. Ovo znači kako:

Uobičajena percepcija: osjećam kako moj krvni tlak raste, što nikako nije dobro po moje zdravlje.
Alternativni prikaz: Ove promjene u mojem krvožilnom sustavu dovode više kisika i nutrijenata kako bi moji mišići bili spremni na sve napore. Osjećam se jače i spremna/spreman sam za izazove.

Sada vam je sigruno već jasno kako je alternativni pogled bolji izbor za razmišljanje o stresu. Možda je teško vjerovati kako bi takva mala promjena u razmišljanju mogla dovesti do promjene u percepciji stresa, no to je ono što su istraživači iz Harvarda saznali kada su platili 25 dolara svakome od 50 ispitanika kako bi sudjelovali u laboratorijskom eksperimentu osmišljenom za potrebe induciranja stresa. Test uključuje održavanje predavanja ispitanicima ispred neprijateljski nastrojene publike, nakon čega slijedi test nezgodnih pojmova. Istraživanja su pokazala kako je to najbolja formula za kreiranje izrazito neugodnog okružja čime se inducira stresno stanje u ispitanika.

Prije početka testiranja, jednoj skupini ispitanika bilo je dopušteno igrati video igre; druga skupina ispitanika je bila naučena na jednostavan način ignorirati osjećaje u stresnim situacijama, ako bi na njih naišli tijekom provedbe testa. Treća skupina ispitanika dobila je savjete slične onima koje smo naveli u tekstu iznad. Oni su imali predavanje o reakciji tijela na stres i rečeno im je kako su brži otkucaji srca, trnci i brže disanje sve redom alati kojima se tijelo radi jačim i otpornijim na stresne situacije. Rečeno im je kako je takav odgovor tijela na stres tu kako bi im pomogao povećati uspješnost dobrog nadvladavanja situacija pri stresnim događajima. Glavni motiv predavanja trećoj skupini: U teškoj situaciji, stres vas čini jačima.

Grupa ispitanika koja je naučila nositi se sa stresom, daleko je bolje prošla na testu. Ocijenjeni su sigurnijima. Više su se smiješili i imali pozitivan govor tijela bolje prilagođen stresnim situacijama od onih ispitanika koji su bili naučeni ignorirati stresne situacije ili su bili ostavljeni bez ikakvog savjeta.

Prakticirajte stres - učite vještine koje će vam pomoći bolje se nositi s njim

Inokulacija stresom

Najbolji način za bolje nošenje sa stresnim situacijama je kroz vježbu. Znanstvenici to nazivaju "inokulacijom od stresa" i baš kao što će nas izloženost virusu zaštititi od zaraze virusom drugi put, redovita izloženost malim količinama stresa može vas učiniti otpornijima na psihofizičke manifestacije stresnih trenutaka po tijelo i poboljšati vašu rekaciju u zaista životno stresnim situacijama.

Radi se u tri faze:

1. Edukacija - naučite što očekivati. Ako trebate krenuti na kemoterapiju, razvodite se ili imate problema na poslu, razgovarajte s ljudima koji su to sve prošli i naučite što je potrebno kako biste kroz takve situacije prošli pripremljeni a ne zasljepljeni stresom od toga što vas očekuje.

2. Proba - Možemo se uvijek pripremiti na stresne situacije koje život stavlja pred nas. Bilo da se radi o tjelesnom izazovu poput natjecanja u triatlonu ili osvajanja planinskih vrhunaca ili onom intelektualnom poput čitanja ili držanja govora pred publikom, poanta je susresti se sa stresnim situacijama manjeg tipa kako bismo "vježbali" i na taj način pripremili se na zaista stresne situacije koje nas mogu dočekati.

3. Implementacija - Kada se dogodi stresni događaj, bit ćete spremni. Znat ćete što očekivati iz stresnih situacija na kojima ste vježbali.

Još uvijek ste skeptični?

Za primjer evo kako vatrogasci treniraju. Oni uče o vatri i kako se vatra ponaša u različitim situacijama. Prolaze kroz naporne fizičke treninge kada nose tešku opremu, kreću se po zadimljenim i tamnim zgradama te stubištima boreći se s vrućinom goreće vatre. Vježbaju ulazak u zapaljene zgrade. Njihov trening je težak i vrlo stresan.

Sada zamislite kako ste vani u noćnoj šetnji i ugledate susjedovu kuću u plamenu. Srce vam odmah brže kuca.Hvata vas panika. Pokušavate u tom trenutku pokrenuti svoj telefon. Zakoračite prema kući. Oklijevate. Pitate se što to radite? Srećom, vatrogasci dolaze i u trku ulaze u kuću bez oklijevanja. Vaš trenutak stresa i tjeskobe samo je jedan od normalnih trenutaka u njihovom poslu. Oni znaju što očekivati. Trenirali su za to.

I vi se možete nositi sa svakodnevnim stresnim situacijama na sličan način, dovođenjem sebe u nelagodne situacije. Dobra je vijest kako vježbanje stresa predstavlja zapravo užitak, čak i uzbuđenje. Ključ je izbaciti se iz okvira u kojima se osjećamo ugodno. Evo nekoliko prijedloga:

Trčite maraton
Igrajte društvene igre
Nastupajte pred publikom
Popnite se na planinu
Pjevajte na karaoke zabavi
Preuzmite na poslu teški projekt
Trenirajte ronjenje
Bavite se sportom koji vam se čini strašnim

Ne samo kako će vam izazovi i neugodne situacije s kojima se susrećete pružiti više samopouzdanja, već će ponovna izlaganja stresnim situacijama također promijeniti biološki odgovor tijela na stres. Vaši hormoni stresa postaju manje osjetljivi, omogućujući vam bolje nošenje sa stresom kada do njega dođe.

Dovođenje sebe ili vaše djece u stresne situacije u društvu ili držanje govora pred publikom može vam svima pomoći akumulirati socijalne i intelektualne sposobnosti koje pomažu u stresnim trenutcima.

Izvor

Slika: Burnout vector created by redgreystock - www.freepik.com